瑜伽手倒立的練法

平衡+力量+耐力+靈活性+專注 等于倒立 當進入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6個瑜伽動作可以很好的幫助你開始練習倒立。 1，站立前屈 · 站立，雙腳分開與髖同寬 · 吸氣，脊柱向上延展 · 呼氣，從髖部折疊向下 · 先屈膝，讓你的腹部貼近大腿 · 再嘗試慢慢伸直雙腿，感受拉伸 · 頭部自然向下找地面，保持8個呼吸 2，簡易船式 · 坐立，雙手撥動臀部向后向上 · 雙手放在臀部兩側指尖朝前方 · 屈雙膝，將小腿抬與地面平行 · 手臂向前伸展，保持8個呼吸 3，活動肩關節 · 找一個舒服的坐姿，手臂向前伸直 · 肩膀與手臂一條直線，屈手腕 · 將手掌向前推出，同時肱骨（大臂）插到肩窩 · 將胸腔展開，鎖骨向兩邊伸展 · 記住練習時身體的感覺，運用到手倒立 4，斜板式 · 從四角跪姿開始，手推地 · 后方腳尖回勾，身體重心前移 · 使身體形成一條直線，腳后跟向后蹬 · 保持8個呼吸 5，斜板式增加難度 · 從四角跪姿開始，將腳向后伸 · 沿著墻壁向上走直到與肩膀一條直線 · 腳掌使勁向墻踩，保持8個呼吸 6，L型手倒立 · 從坐姿開始，雙腿伸向墻壁 · 然后將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置 · 將手掌放在磚塊的位置，轉過身 · 慢慢腳沿著墻壁向上走，直到臀部垂直地面 · 雙腳用力蹬墻，然后嘗試把一條腿伸向天花板 · 保持8個呼吸，雙腳向下走回來 7，利用輔具的手倒立 椅子可以幫助你更接近于把你的體重保持在你的手上，不必擔心平衡問題，建議背對墻做，以防向后傾斜。 ? 準備一個椅子，離墻約小于一米 ? 手離墻約15cm，張開手指 ? 手掌和指尖均勻的壓在地上 ? 彎曲膝蓋，踩到椅子上 ? 膝蓋和腳都在椅子上 ? 然后，伸直膝蓋，踮起腳尖 ? 抬起臀部，使軀干垂直地面 ? 保持8個呼吸，重復三次 ? 手放在離墻10cm的地方 ? 張開手指，然后腳趾朝手掌方向走 ? 臀部向上帶領雙腿向上 ? 讓腳跟輕輕放到墻上 ? 繼續抬腿，目視前方或略下看 ? 保持5-8個呼吸，重復3次