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春季養生,遼寧中醫藥大學附屬醫院 張明雪,一、春季應該注意的養生常識,1、起居規律 在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺?！秲冉洝分赋觯捍喝?，“夜臥早起，廣步于庭?！贝禾鞈缢缙?，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。,對于老年來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。,2、飲食調養 春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。 春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。 春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。,3、養足精神 人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病?，F代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。,因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。 陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。,4、運動養護 入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的健康基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。,5、保暖防病 春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應特別注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。,俗語說：“百草回芽，百病引發”春天萬物萌動，也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養生保健，一些舊病宿疾也易復發與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防止疾病發生。,二、中年的高發病,中年的高發病主要有冠心病、糖尿病、血脂異常癥、高血壓等。下面主要介紹一下冠心病和糖尿病的預防。,1、冠心病 很多人誤以為心臟病更多時候會專找男性下手，但事實上，女性罹患心臟病的概率并不亞于男人。在美國，女性的第一號殺手正是冠狀動脈心臟病。50歲以后進入心臟病危險期雖然女人得心臟病的概率不亞于男人，也比較嚴重，但女性得心臟病的概率逐漸升高的年齡比男性晚10歲左右。,這一切全仰賴女性獨有的荷爾蒙保護。在更年期前，因為有女性荷爾蒙，尤其是“動情激素”使得血管比較不容易硬化、阻塞。更年期以后，身體內的動情激素大幅減少，心臟血管缺乏緩沖適應力，所以心臟血管病的發生率就急劇增加。,預防冠心病的方法： ①良好的飲食習慣：意大利抗血栓聯合會得出的結論是：多吃面包、面條和五谷雜糧，最好是全麥面粉制品；多吃水果蔬菜，最好生吃；多吃豆制品，少吃肉，多吃魚；完全食用植物油；進食時配上葡萄酒，最好是紅葡萄酒。,②科學鍛煉： 科學鍛煉要求，運動強度為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170-180。運動頻率為每周3-5次，每次持續20-60分鐘。根據身體情況、年齡、心臟功能狀態來確定，以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則。,運動的方式以進行需氧活動為宜，如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等，盡量避免有閉氣動作的活動，如舉重等?；顒优c運動要循序漸進，要有規律性、持久性，不宜作劇烈活動。,③多食用谷類和水果纖維： 每天通過飲食多攝入10克食物纖維，可使冠心病發作和死亡的風險分別降低14％和27％。這一攝入量相當于每天至少吃3個蘋果，據估計一個中等大小的蘋果約含纖維3克。,④多食海洋魚類、蔬菜、水果、豆類、橄欖油等： 冠心病患者，每周吃３次多脂肪的海魚，每次１００克左右，可有效控制病情，減少心肌梗死。每天要吃５種蔬菜或水果，４００克至５００克?？蓮囊韵率卟撕退羞x取，蔬菜有苦瓜、苤藍、菜花、綠菜花（西蘭花）、圓白菜、油菜、蘿卜、胡蘿卜、菠菜、南瓜，水果有刺梨、獼猴桃、鮮棗、草莓、西瓜、蘋果、香蕉、橘子、葡萄等。,2、糖尿病,50歲左右的女性正處于更年期，更年期內分泌系統的變化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌減少，為絕經前的20%;雄激素分泌減少，為絕經期前的50%左右;,外周組織將雄烯二酮轉化為睪酮等雄激素的能力升高，結果導致雌激素/雄激素比值降低，這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重，胰島負擔加重，再加上年齡增加(增齡)以及更年期容易出現的肥胖，導致更年期成為糖尿病的好發階段。,預防糖尿病的方法： ⑴飲食： ①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。 ②少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。,③吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果。,⑵運動： 好處： ①提高胰島素敏感性，改善血糖控制。②加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預防糖尿病心血管并發癥③增強體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態，消除不良情緒。,⑶足部護理： 糖尿病容易發生并發癥，尤其是心血管、眼、四肢的并發癥，因此要選擇合適的鞋子，注意腳部的保暖，選用透氣吸汗的純羊毛和純棉襪子，盡量不要在室內外赤腳行走。每天要用溫和的肥皂洗腳，水溫不要超過體表溫度，腳浸泡在水中的時間不要超過5分鐘，特別注意清洗腳趾間的皮膚，洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干。洗澡時應以溫水為宜，切忌溫度太高 。注意防止四肢受傷。,2、老年日常飲食應注意的常識：,①少食多餐：老年人進餐應定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖癥的發生。 ②軟食為主：有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和較硬食品，如油餅、火燒等。,③多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。 ④多淡食、少過咸: 老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等癥。,⑤飲食盡量多樣化: 老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。 ⑥飲食要熱: 老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。 ⑦適量飲茶: 適當飲茶能增強血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。,